De combien de calories a besoin votre corps quotidiennement en fonction de votre activité ?

Nous avons préparé des tableaux  qui vous permettront d’avoir rapidement une estimation de cette dépense énergétique.

Ces tableaux ont été élaborés à partir de la formule de Black et al. (1996) qui prend en compte le sexe, l’âge, la taille, et le poids pour l’estimation initiale.

À cela s’ajoute un coefficient lié à votre profil :

  • sédentaire : vous ne bougez pas vos fesses de la journée
  • actif : vous ne tenez pas en place, vous marchez beaucoup, prenez les marches
  • sportif : vous avez une activité physique régulière (sport, danse…)

Ce sont bien entendu des estimations, mais elles peuvent vous être utiles ou intéressantes.

Le nombre de calories (kcal) se trouve dans les 3 dernières colonnes, selon votre profil.

Nombre de calories utiles à l’homme

Voici le tableau du nombre de calories dont votre corps a besoin si vous êtes un homme.

Un exemple : vous avez 30 ans, vous mesurez 1.80m et vous pesez 70 kg.

Si vous avez une vie sédentaire, vous consommerez 2351 calories.

Si vous êtes quelqu’un d’actif, vous consommerez 2660 calories.

Et si vous êtes sportif, vous consommerez 3089 calories.

Bien entendu, plus vous ferez d’activité physique, plus vous consommerez de calories. C’est pour cette raison que ces tableaux représentent des estimations.

Si vous vous situez entre deux catégories d’âge ou de poids, faites la moyenne entre les deux nombres de calories que vous trouverez.

âge
Taille
Poids
nb kcal Sédentaire
nb kcal
Actif
nb kcal Sportif
20
1,60
50
1988
2249
2612
20
1,60
60
2170
2455
2851
20
1,60
70
2337
2644
3070
20
1,70
60
2237
2531
2939
20
1,70
70
2409
2725
3165
20
1,70
80
2568
2905
3374
20
1,80
70
2478
2804
3256
20
1,80
80
2642
2990
3472
20
1,80
90
2796
3164
3674
20
1,90
80
2715
3072
3567
20
1,90
90
2873
3250
3774
20
1,90
100
3022
3419
3970
30
1,60
50
1886
2134
2478
30
1,60
60
2059
2329
2705
30
1,60
70
2217
2508
2912
30
1,70
60
2122
2401
2788
30
1,70
70
2285
2585
3002
30
1,70
80
2436
2756
3201
30
1,80
70
2351
2660
3089
30
1,80
80
2507
2836
3294
30
1,80
90
2653
3001
3485
30
1,90
80
2575
2914
3384
30
1,90
90
2725
3083
3581
30
1,90
100
2867
3243
3766
40
1,60
50
1817
2056
2387
40
1,60
60
1983
2244
2605
40
1,60
70
2135
2416
2806
40
1,70
60
2044
2313
2686
40
1,70
70
2201
2490
2892
40
1,70
80
2347
2655
3083
40
1,80
70
2265
2562
2976
40
1,80
80
2415
2732
3173
40
1,80
90
2555
2891
3357
40
1,90
80
2481
2807
3260
40
1,90
90
2625
2970
3449
40
1,90
100
2761
3124
3628
50
1,60
50
1765
1997
2319
50
1,60
60
1926
2179
2531
50
1,60
70
2074
2347
2725
50
1,70
60
1986
2246
2609
50
1,70
70
2138
2419
2809
50
1,70
80
2280
2579
2995
50
1,80
70
2200
2489
2891
50
1,80
80
2346
2654
3082
50
1,80
90
2482
2808
3261
50
1,90
80
2410
2727
3166
50
1,90
90
2550
2885
3351
50
1,90
100
2682
3035
3524
60
1,60
50
1724
1950
2265
60
1,60
60
1881
2128
2472
60
1,60
70
2026
2292
2661
60
1,70
60
1939
2194
2548
60
1,70
70
2088
2362
2743
60
1,70
80
2226
2519
2925
60
1,80
70
2149
2431
2823
60
1,80
80
2291
2592
3010
60
1,80
90
2424
2742
3185
60
1,90
80
2354
2663
3092
60
1,90
90
2490
2818
3272
60
1,90
100
2620
2964
3442

Nombre de calories utiles à la femme

Et voici le tableau du nombre de calories dont votre corps a besoin si vous êtes une femme.

âge Taille Poids nb kcal
Sédentaire
nb kcal
Actif
nb kcal
Sportif
20 1,50 40 1536 1738 2018
20 1,50 50 1709 1934 2246
20 1,50 60 1866 2111 2451
20 1,60 50 1766 1998 2320
20 1,60 60 1927 2180 2532
20 1,60 70 2075 2348 2726
20 1,70 60 1986 2247 2610
20 1,70 70 2139 2420 2810
20 1,70 80 2280 2580 2996
20 1,80 70 2201 2490 2892
20 1,80 80 2347 2655 3083
20 1,80 90 2483 2809 3262
30 1,50 40 1457 1648 1914
30 1,50 50 1622 1835 2131
30 1,50 60 1770 2003 2326
30 1,60 50 1675 1895 2201
30 1,60 60 1828 2068 2402
30 1,60 70 1968 2227 2586
30 1,70 60 1884 2132 2476
30 1,70 70 2029 2296 2666
30 1,70 80 2163 2448 2842
30 1,80 70 2088 2362 2743
30 1,80 80 2226 2519 2925
30 1,80 90 2356 2665 3095
40 1,50 40 1404 1588 1844
40 1,50 50 1562 1767 2053
40 1,50 60 1705 1929 2240
40 1,60 50 1613 1825 2120
40 1,60 60 1761 1992 2314
40 1,60 70 1896 2145 2491
40 1,70 60 1815 2054 2385
40 1,70 70 1955 2211 2568
40 1,70 80 2084 2358 2738
40 1,80 70 2011 2275 2643
40 1,80 80 2144 2426 2817
40 1,80 90 2269 2567 2981
50 1,50 40 1363 1543 1791
50 1,50 50 1518 1717 1994
50 1,50 60 1656 1874 2176
50 1,60 50 1567 1773 2059
50 1,60 60 1711 1935 2248
50 1,60 70 1842 2084 2420
50 1,70 60 1763 1995 2317
50 1,70 70 1899 2148 2495
50 1,70 80 2024 2290 2660
50 1,80 70 1954 2210 2567
50 1,80 80 2083 2357 2737
50 1,80 90 2204 2494 2896
60 1,50 40 1331 1506 1749
60 1,50 50 1482 1677 1947
60 1,50 60 1618 1830 2125
60 1,60 50 1531 1732 2011
60 1,60 60 1671 1890 2195
60 1,60 70 1799 2035 2363
60 1,70 60 1722 1948 2262
60 1,70 70 1854 2098 2436
60 1,70 80 1977 2237 2597
60 1,80 70 1908 2159 2507
60 1,80 80 2034 2302 2673
60 1,80 90 2153 2435 2828

 

Comment perdre du poids

Un petit rappel s’impose : Si vous absorbez plus de calories que vous n’en consommez, vous prendrez du poids (. Si vous en consommez moins que vous en absorbez, vous en perdrez.

C’est simple, non ? 😉

Pour perdre du poids, vous avez donc 2 moyens :

  • manger moins (en quantité ou moins gras) pour absorber moins de calories
  • faire une activité physique pour dépenser plus de calories

Pas besoin de suivre un régime complexe pour perdre du poids : mangez plus équilibré et faites plus de sport.

Vous pourriez également être intéressés par un jeûne pour décrasser un peu votre corps.

Dans un prochain article, nous analyserons le nombre de calories dépensées par sport !

Article rédigé par Sandrino

De combien de calories votre corps a besoin ?
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