La dépense énergétique des sports les plus populaires a été mesurée par différentes méthodes expérimentales : respirométrie, mesure de la chaleur produite, mesure de la production de CO2, etc.
Cette dépense est en général exprimée en unité METS(équivalent METabolique).
Cette mesure est intéressante, car elle tient compte du poids (kg) de la personne qui fait l’activité. Un METS équivaut à une dépense énergétique de 1 calorie (kcal) par kg par heure.
Vous trouverez ci-dessous un tableau d’activités physiques et leur équivalent en METS, ainsi que le nombre de calories (kcal) que vous dépensez en une heure selon votre poids.
En parcourant ce tableau, vous comprendrez aisément que plus l’effort est difficile, plus le nombre de calories dépensées est élevé.
Le tableau révèle que l’activité où on se dépense le plus est le patinage de vitesse.
La surprise vient avec ceux qui ferment la marche.
Ainsi la musculation est classée avec le Yoga au rang des activités les moins consommatrices d’énergie !
Liste des activités qui brulent le plus de calories
| Activité physique | METS | Kcal/h pour 50 kg | Kcal/h pour 60 kg | Kcal/h pour 70 kg | Kcal/h pour 80 kg | Kcal/h pour 90 kg |
| Patinage de vitesse. Compétition. | 15 | 750 | 900 | 1050 | 1200 | 1350 |
| Bicyclette. Effort très intense. >30 km/h | 14 | 700 | 840 | 980 | 1120 | 1260 |
| Jogging à 13 km/h (4,5 min/km) | 13 | 650 | 780 | 910 | 1040 | 1170 |
| Corde à danser. Intense | 11,5 | 575 | 690 | 805 | 920 | 1035 |
| Aviron, effort intense | 11 | 550 | 660 | 770 | 880 | 990 |
| Bicyclette stat. Très intense.>200 watts | 11 | 550 | 660 | 770 | 880 | 990 |
| Escalade. Montée. | 11 | 550 | 660 | 770 | 880 | 990 |
| Squash. Compétition.. | 11 | 550 | 660 | 770 | 880 | 990 |
| Badminton. Avancé | 10 | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 |
| Bicyclette. Effort intense. 22-30 km/h | 10 | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 |
| Jogging à 9,5 km/h (6 min/km) | 10 | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 |
| Judo, karaté, tae kwan do, aéroboxe | 10 | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 |
| Natation. Style libre. Intense. | 10 | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 |
| Racketball. Compétition.. | 10 | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 |
| Soccer. Partie officielle. | 10 | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 |
| Water-polo. | 10 | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 |
| Football. Contact. | 9 | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 |
| Hockey sur glace. | 9 | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 |
| Jogging cross-country. | 9 | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 |
| Patinage. Intense. | 9 | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 |
| Ski de randonnée. Intense. 10,5 km/h. | 9 | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 |
| Corde à danser. Modéré. | 8,5 | 425 | 510 | 595 | 680 | 765 |
| Kayac. Eaux vives. Avancé. | 8,5 | 425 | 510 | 595 | 680 | 765 |
| Basket-ball. Compétition.. | 8 | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 |
| Crosse | 8 | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 |
| Escrime. Avancé. | 8 | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 |
| Football. Football-toucher | 8 | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 |
| Handball européen. | 8 | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 |
| Jogging à 8 km/h (7 min/km) | 8 | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 |
| Jogging sur place. | 8 | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 |
| Nage synchronisée. | 8 | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 |
| Natation. Style libre. Modérée. | 8 | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 |
| Raquette à neige. | 8 | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 |
| Ski alpin. Efforts intenses. | 8 | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 |
| Ski de randonnée. Modéré. 7 km/h. | 8 | 400 | 480 | 560 | 640 | 720 |
| Danse aérobique. Avec impact. | 7,5 | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 |
| Tennis. Simple. En général. Non débutant. | 7,5 | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 |
| Aviron, effort modéré | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 |
| Badminton. Intermédiaire | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 |
| Bicyclette. Effort moyen. | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 |
| Bicyclette stationnaire. Intense.150 watts. | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 |
| Jogging léger. | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 |
| Patinage à roues alignées. Récréatif | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 |
| Racketball. Récréatif. | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 |
| Ski de randonnée. Plat. Efforts légers. | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 |
| Soccer. En général. | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 |
| Squash. Récréatif. | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 |
| Tennis de table. Niveau avancé. | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 |
| Basket-ball. Chaise-roulante. | 6,5 | 325 | 390 | 455 | 520 | 585 |
| Marche olympique. | 6,5 | 325 | 390 | 455 | 520 | 585 |
| Ballet. Classique ou moderne | 6 | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Basket-ball. Récréatif. | 6 | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Équitation. Trot, Galop. | 6 | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Escrime. Récréatif. | 6 | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Jogging léger combiné avec marche | 6 | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Natation. Récréatif. | 6 | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Simulateur d’escalier. | 6 | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Ski alpin. Efforts modérés. | 6 | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Tennis. Double. En général. Non débutant. | 6 | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Bicyclette stationnaire. Moyen. 100 watts | 5,5 | 275 | 330 | 385 | 440 | 495 |
| Danse aérobique. Général. | 5,5 | 275 | 330 | 385 | 440 | 495 |
| Danse folklorique | 5,5 | 275 | 330 | 385 | 440 | 495 |
| Golf. En transportant les battons. | 5,5 | 275 | 330 | 385 | 440 | 495 |
| Patinage. Récréatif. | 5,5 | 275 | 330 | 385 | 440 | 495 |
| Kayac. Eaux calmes. Récréatif. | 5 | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 |
| Planche à roulette. | 5 | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 |
| Ski alpin. Efforts légers. | 5 | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 |
| Badminton. Débutant | 4,5 | 225 | 270 | 315 | 360 | 405 |
| Marche rapide à 6,5 km/h. | 4,5 | 225 | 270 | 315 | 360 | 405 |
| Volley-ball. Compétition. | 4,5 | 225 | 270 | 315 | 360 | 405 |
| Bicyclette. Effort léger. | 4 | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Canotage. Récréatif. | 4 | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Équitation. Général. | 4 | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Taï-chi. | 4 | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Golf. En voiturette électrique. | 3,5 | 175 | 210 | 245 | 280 | 315 |
| Bicyclette stationnaire. Léger. 50 watts | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 |
| Marche ordinaire à 5 km/h | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 |
| Musculation. | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 |
| Volley-ball. Récréatif. | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 |
| Yoga. | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 |
Source du tableau : Laval Duchesne
Données intéressantes mais probablement très imprécises car en dehors du poids de la personne qui exerce le sport , il y a le sexe , l’age mais surtout l’INTENSITE !
Pour avoir fait des années de musculation par exemple , je suis persuadé de depasser de loin les 200 Kcal/h avec un entrainement lourd et dynamique . Essayez voir une seance d’1h intense d’exercices pour les cuisses et dites moi si au repas du soir vous n’aurez pas une grosse dalle !
Pour la course à pied que je pratique , s’entrainer en salle par exemple consomme surement bien moins de calories que d’être en pleine nature , avec parfois du vent et de la pluie …
Bref ce sont juste des remarques , super article sinon 🙂
Bonjour Paul,
Ce sont des estimations et le tableau est effectivement incomplet notamment pour la musculation. Car il y a des sports qui apparaissent dans le tableau sous différentes intensités (ex : bicyclette) mais ce n’est pas le cas de la musculation. Selon votre entrainement, le nombre de calories peut bien entendu beaucoup varier.
Bonne journée.
Sandrino