De combien de calories a besoin votre corps quotidiennement en fonction de votre activité ?
Nous avons préparé des tableaux qui vous permettront d’avoir rapidement une estimation de cette dépense énergétique.
Ces tableaux ont été élaborés à partir de la formule de Black et al. (1996) qui prend en compte le sexe, l’âge, la taille, et le poids pour l’estimation initiale.
À cela s’ajoute un coefficient lié à votre profil :
- sédentaire : vous ne bougez pas vos fesses de la journée
- actif : vous ne tenez pas en place, vous marchez beaucoup, prenez les marches
- sportif : vous avez une activité physique régulière (sport, danse…)
Ce sont bien entendu des estimations, mais elles peuvent vous être utiles ou intéressantes.
Le nombre de calories (kcal) se trouve dans les 3 dernières colonnes, selon votre profil.
Nombre de calories utiles à l’homme
Voici le tableau du nombre de calories dont votre corps a besoin si vous êtes un homme.
Un exemple : vous avez 30 ans, vous mesurez 1.80m et vous pesez 70 kg.
Si vous avez une vie sédentaire, vous consommerez 2351 calories.
Si vous êtes quelqu’un d’actif, vous consommerez 2660 calories.
Et si vous êtes sportif, vous consommerez 3089 calories.
Bien entendu, plus vous ferez d’activité physique, plus vous consommerez de calories. C’est pour cette raison que ces tableaux représentent des estimations.
Si vous vous situez entre deux catégories d’âge ou de poids, faites la moyenne entre les deux nombres de calories que vous trouverez.
|
âge
|
Taille
|
Poids
|
nb kcal Sédentaire
|
nb kcal
Actif
|
nb kcal Sportif
|
|
20
|
1,60
|
50
|
1988
|
2249
|
2612
|
|
20
|
1,60
|
60
|
2170
|
2455
|
2851
|
|
20
|
1,60
|
70
|
2337
|
2644
|
3070
|
|
20
|
1,70
|
60
|
2237
|
2531
|
2939
|
|
20
|
1,70
|
70
|
2409
|
2725
|
3165
|
|
20
|
1,70
|
80
|
2568
|
2905
|
3374
|
|
20
|
1,80
|
70
|
2478
|
2804
|
3256
|
|
20
|
1,80
|
80
|
2642
|
2990
|
3472
|
|
20
|
1,80
|
90
|
2796
|
3164
|
3674
|
|
20
|
1,90
|
80
|
2715
|
3072
|
3567
|
|
20
|
1,90
|
90
|
2873
|
3250
|
3774
|
|
20
|
1,90
|
100
|
3022
|
3419
|
3970
|
|
30
|
1,60
|
50
|
1886
|
2134
|
2478
|
|
30
|
1,60
|
60
|
2059
|
2329
|
2705
|
|
30
|
1,60
|
70
|
2217
|
2508
|
2912
|
|
30
|
1,70
|
60
|
2122
|
2401
|
2788
|
|
30
|
1,70
|
70
|
2285
|
2585
|
3002
|
|
30
|
1,70
|
80
|
2436
|
2756
|
3201
|
|
30
|
1,80
|
70
|
2351
|
2660
|
3089
|
|
30
|
1,80
|
80
|
2507
|
2836
|
3294
|
|
30
|
1,80
|
90
|
2653
|
3001
|
3485
|
|
30
|
1,90
|
80
|
2575
|
2914
|
3384
|
|
30
|
1,90
|
90
|
2725
|
3083
|
3581
|
|
30
|
1,90
|
100
|
2867
|
3243
|
3766
|
|
40
|
1,60
|
50
|
1817
|
2056
|
2387
|
|
40
|
1,60
|
60
|
1983
|
2244
|
2605
|
|
40
|
1,60
|
70
|
2135
|
2416
|
2806
|
|
40
|
1,70
|
60
|
2044
|
2313
|
2686
|
|
40
|
1,70
|
70
|
2201
|
2490
|
2892
|
|
40
|
1,70
|
80
|
2347
|
2655
|
3083
|
|
40
|
1,80
|
70
|
2265
|
2562
|
2976
|
|
40
|
1,80
|
80
|
2415
|
2732
|
3173
|
|
40
|
1,80
|
90
|
2555
|
2891
|
3357
|
|
40
|
1,90
|
80
|
2481
|
2807
|
3260
|
|
40
|
1,90
|
90
|
2625
|
2970
|
3449
|
|
40
|
1,90
|
100
|
2761
|
3124
|
3628
|
|
50
|
1,60
|
50
|
1765
|
1997
|
2319
|
|
50
|
1,60
|
60
|
1926
|
2179
|
2531
|
|
50
|
1,60
|
70
|
2074
|
2347
|
2725
|
|
50
|
1,70
|
60
|
1986
|
2246
|
2609
|
|
50
|
1,70
|
70
|
2138
|
2419
|
2809
|
|
50
|
1,70
|
80
|
2280
|
2579
|
2995
|
|
50
|
1,80
|
70
|
2200
|
2489
|
2891
|
|
50
|
1,80
|
80
|
2346
|
2654
|
3082
|
|
50
|
1,80
|
90
|
2482
|
2808
|
3261
|
|
50
|
1,90
|
80
|
2410
|
2727
|
3166
|
|
50
|
1,90
|
90
|
2550
|
2885
|
3351
|
|
50
|
1,90
|
100
|
2682
|
3035
|
3524
|
|
60
|
1,60
|
50
|
1724
|
1950
|
2265
|
|
60
|
1,60
|
60
|
1881
|
2128
|
2472
|
|
60
|
1,60
|
70
|
2026
|
2292
|
2661
|
|
60
|
1,70
|
60
|
1939
|
2194
|
2548
|
|
60
|
1,70
|
70
|
2088
|
2362
|
2743
|
|
60
|
1,70
|
80
|
2226
|
2519
|
2925
|
|
60
|
1,80
|
70
|
2149
|
2431
|
2823
|
|
60
|
1,80
|
80
|
2291
|
2592
|
3010
|
|
60
|
1,80
|
90
|
2424
|
2742
|
3185
|
|
60
|
1,90
|
80
|
2354
|
2663
|
3092
|
|
60
|
1,90
|
90
|
2490
|
2818
|
3272
|
|
60
|
1,90
|
100
|
2620
|
2964
|
3442
|
Nombre de calories utiles à la femme
Et voici le tableau du nombre de calories dont votre corps a besoin si vous êtes une femme.
| âge | Taille | Poids | nb kcal Sédentaire |
nb kcal Actif |
nb kcal Sportif |
| 20 | 1,50 | 40 | 1536 | 1738 | 2018 |
| 20 | 1,50 | 50 | 1709 | 1934 | 2246 |
| 20 | 1,50 | 60 | 1866 | 2111 | 2451 |
| 20 | 1,60 | 50 | 1766 | 1998 | 2320 |
| 20 | 1,60 | 60 | 1927 | 2180 | 2532 |
| 20 | 1,60 | 70 | 2075 | 2348 | 2726 |
| 20 | 1,70 | 60 | 1986 | 2247 | 2610 |
| 20 | 1,70 | 70 | 2139 | 2420 | 2810 |
| 20 | 1,70 | 80 | 2280 | 2580 | 2996 |
| 20 | 1,80 | 70 | 2201 | 2490 | 2892 |
| 20 | 1,80 | 80 | 2347 | 2655 | 3083 |
| 20 | 1,80 | 90 | 2483 | 2809 | 3262 |
| 30 | 1,50 | 40 | 1457 | 1648 | 1914 |
| 30 | 1,50 | 50 | 1622 | 1835 | 2131 |
| 30 | 1,50 | 60 | 1770 | 2003 | 2326 |
| 30 | 1,60 | 50 | 1675 | 1895 | 2201 |
| 30 | 1,60 | 60 | 1828 | 2068 | 2402 |
| 30 | 1,60 | 70 | 1968 | 2227 | 2586 |
| 30 | 1,70 | 60 | 1884 | 2132 | 2476 |
| 30 | 1,70 | 70 | 2029 | 2296 | 2666 |
| 30 | 1,70 | 80 | 2163 | 2448 | 2842 |
| 30 | 1,80 | 70 | 2088 | 2362 | 2743 |
| 30 | 1,80 | 80 | 2226 | 2519 | 2925 |
| 30 | 1,80 | 90 | 2356 | 2665 | 3095 |
| 40 | 1,50 | 40 | 1404 | 1588 | 1844 |
| 40 | 1,50 | 50 | 1562 | 1767 | 2053 |
| 40 | 1,50 | 60 | 1705 | 1929 | 2240 |
| 40 | 1,60 | 50 | 1613 | 1825 | 2120 |
| 40 | 1,60 | 60 | 1761 | 1992 | 2314 |
| 40 | 1,60 | 70 | 1896 | 2145 | 2491 |
| 40 | 1,70 | 60 | 1815 | 2054 | 2385 |
| 40 | 1,70 | 70 | 1955 | 2211 | 2568 |
| 40 | 1,70 | 80 | 2084 | 2358 | 2738 |
| 40 | 1,80 | 70 | 2011 | 2275 | 2643 |
| 40 | 1,80 | 80 | 2144 | 2426 | 2817 |
| 40 | 1,80 | 90 | 2269 | 2567 | 2981 |
| 50 | 1,50 | 40 | 1363 | 1543 | 1791 |
| 50 | 1,50 | 50 | 1518 | 1717 | 1994 |
| 50 | 1,50 | 60 | 1656 | 1874 | 2176 |
| 50 | 1,60 | 50 | 1567 | 1773 | 2059 |
| 50 | 1,60 | 60 | 1711 | 1935 | 2248 |
| 50 | 1,60 | 70 | 1842 | 2084 | 2420 |
| 50 | 1,70 | 60 | 1763 | 1995 | 2317 |
| 50 | 1,70 | 70 | 1899 | 2148 | 2495 |
| 50 | 1,70 | 80 | 2024 | 2290 | 2660 |
| 50 | 1,80 | 70 | 1954 | 2210 | 2567 |
| 50 | 1,80 | 80 | 2083 | 2357 | 2737 |
| 50 | 1,80 | 90 | 2204 | 2494 | 2896 |
| 60 | 1,50 | 40 | 1331 | 1506 | 1749 |
| 60 | 1,50 | 50 | 1482 | 1677 | 1947 |
| 60 | 1,50 | 60 | 1618 | 1830 | 2125 |
| 60 | 1,60 | 50 | 1531 | 1732 | 2011 |
| 60 | 1,60 | 60 | 1671 | 1890 | 2195 |
| 60 | 1,60 | 70 | 1799 | 2035 | 2363 |
| 60 | 1,70 | 60 | 1722 | 1948 | 2262 |
| 60 | 1,70 | 70 | 1854 | 2098 | 2436 |
| 60 | 1,70 | 80 | 1977 | 2237 | 2597 |
| 60 | 1,80 | 70 | 1908 | 2159 | 2507 |
| 60 | 1,80 | 80 | 2034 | 2302 | 2673 |
| 60 | 1,80 | 90 | 2153 | 2435 | 2828 |
Comment perdre du poids
Un petit rappel s’impose : Si vous absorbez plus de calories que vous n’en consommez, vous prendrez du poids (. Si vous en consommez moins que vous en absorbez, vous en perdrez.
C’est simple, non ? 😉
Pour perdre du poids, vous avez donc 2 moyens :
- manger moins (en quantité ou moins gras) pour absorber moins de calories
- faire une activité physique pour dépenser plus de calories
Pas besoin de suivre un régime complexe pour perdre du poids : mangez plus équilibré et faites plus de sport.
Vous pourriez également être intéressés par un jeûne pour décrasser un peu votre corps.
Dans un prochain article, nous analyserons le nombre de calories dépensées par sport !
Article rédigé par Sandrino
Homme 52ans 170 cm 67kl travail physique sportif muscu vélo cours a pied
Combien de kal me faut il
Merci
Bonjour,
en tant que sportif, et au regard de votre poids, taille et âge, vous avez besoin d’environ 2800 calories par jour.
bonne journée.
Sandrino